|
יוגה נידרה- עוד הרבה לפני שקראו לה דמיון מודרך
|
המוח השני שבמעיים וכיצד היוגה תורמת לבריאותו
כאבי בטן, פרפרים המורגשים בשעת חרדה ומתח, הפרעות אכילה הקשורות במצבי רוח- כל אלה ועוד קשורים קשר ישיר למערכת עצבים מיוחדת במינה הנמצאת במערכת העיכול, בעיקר במעיים. מערכת עצבים אינרטית זו, מסתבר, פועלת בהתאמה מדויקת למערכת העצבים במוח. גם היא בנויה מנוירונים (תאי עצב), גנגליונים, סינפסות ומוליכים עצביים. יתרה מכך, במחקר אחרון התברר כי במחלות ניווניות של המוח כמו, פרקינסון ואלצהיימר בהן תאי המוח מתנוונים ישנו גם ניוון של תאי ה'מוח' במעי
מומחה עולמי לאנטומיה וביולוגיה של התא, פרופ' מייקל גרשון, הגיע במחקרו לתגלית מופלאה: מתברר שהמוח הנוסף שלנו, זה הנמצא במערכת העיכול ומורכב ממיליארדי תאי עצב, פועל בצורה דומה למוח הגדול שבראש ומקושר אליו ישירות. זה אולי מסביר את הקשר בין רגשות לכאבי בטן, או להבדיל - בין מחשבות פסיכוטיות להפרעות אכילה
פרופ' גרשון מצא שהמוח הנוסף למוח המרכזי שבגולגולת, זה המצוי במערכת העיכול, דומה דמיון מפתיע למוח שבראש: יש לו יכולת ללמוד, לזכור ולייצר תחושות. פרופ' גרשון מצא וקבע ששני המוחות משפיעים זה על זה ומתקשרים זה עם זה. כשמוח אחד שלנו 'לא מרוצה', יופיעו בעיות ותחושות כאלה גם במוח השני. כשאנו משתמשים בביטוי 'תחושת בטן', מסתבר, כי זה הרבה מעבר למטפורה. על פי המחקר מצאו שיותר מ-40% מהפניות לרופאי המשפחה הן על רקע של בעיות שקשורות במערכת העיכול. התלונות הנפוצות: כאבי בטן, שלשולים, עצירות, גזים ובטן נפוחה. ברוב המקרים אין לרפואה תשובות לתופעות אלה או תשובה. חלקן הגדול של הבעיות מוכנסות תחת כותרת אחת 'תסמונת מעי הרגיז'. לדברי פרופ' מייקל רוב רובן של התופעות נגרמת כתוצאה משיבוש במסרים ששולח המוח שבמעי למוח המרכזי. כלומר, בניגוד לדעה הרווחת - התופעות שבבטן שלנו אינן ביטוי למשהו שקורה 'בראש שלנו', אלא בדיוק ליהפך: זהו איתות מהמוח השני שלנו: המעי, לכך שמשהו לא תקין בפעולת המוח השני
שני מוחות - רקמה אחת
איך זה שיש לנו שני מוחות? מסתבר שההתפתחות הראשונית של תאי המוח והמעי של העובר, עוד בשלב המוקדם מאוד, היא מאותה רקמה של תאים ממש. ככל שהעובר גדל, התאים עוברים תהליך של מיון ומקבלים תכונות וצורה שונה. חלקם הופכים לתאי מערכת העצבים המרכזית, המכונה המוח המרכזי, וחלקם הופכים למערכת העצבים האנטרית - שניתן לכנותה 'מוח המעי' שלנו. שתי מערכות העצבים האלה פועלות בשיתוף פעולה ותוך איזון הדדי. לדברי פרופ' גרשון, שתי מערכות אלה מתקשרות ביניהן באמצעות עצב ה'ואגוס', וכך מעבירות מסרים זו לזו. בזכות קשר ישיר זה, כל תופעה במערכת העיכול שלנו תשפיע באופן ישיר על ההרגשה הכללית שלנו. כאשר מערכת העיכול מדווחת למוח המרכזי שיש בעיה, הוא מתרגם אותה לתחושות רגשיות כמו מתח, חרדה וכדומה, וליהפך - כאשר המוח המרכזי 'משדר' למערכת העיכול על בעיה, היא מתורגמת לתחושות פיזיות כמו כאבי בטן, עצירות, שלשול וכדומה
יחד עם זאת, מעניין וחשוב לדעת כי המוח השני, זה אשר במעי, מעצם היותו מערכת עצמאית, יכול 'לסרב' לשדרים מהמוח המרכזי. אם המעי, לא 'אוהב' את המסר, הוא פשוט מכבה או מבטל אותו. מכל מסר שמגיע מהמוח למעיים נשלחים כתשעה מסרים מהכיוון ההפוך
היכן בדיוק נמצא המוח השני? הוא נמצא בתאי העצב הרבים שקיימים ברקמת דפנות הוושט, הקיבה, המעי הדק והמעי הגס. במעי הדק, למשל, יש יותר מ-100 מיליון תאי עצב - מספר דומה לתאי העצב שמצויים בשאר חלקי מערכת העיכול. יוצא מכך כי במעיים יש יותר תאי עצב מכפי שיש בכל מערכת העצבים ההיקפית
כמעט כל חומר כימי שמעורב בפעילות המוחית בראש זוהה גם במעיים, כולל הורמונים מוחיים ומעבירים כימיים בין עצביים - נוירו-טרנסמיטורים ונוירו-מודולטורים. למשל, פרופ' גרשון גילה במחקרו כי95% מהסרוטונין בגופנו מיוצרים במעיים. סרוטונין הוא חומר כימי שפועל במוח המרכזי כמעביר בין עצבי (נוירו טרנסמיטור) וקשור לתיאבון, לשיכוך כאב, להנאה ועוד. הוא משפיע על מצב הרוח שלנו, על איכות השינה, על התנועה ועל ההתנהגות. היום סבורים ששיבוש במאזן הסרוטונין עלול לגרום למגוון מחלות, ביניהן דיכאון, חרדה, הפרעות זהות ועוד
אבל סרוטונין הוא גם 'המפעיל' של התנועתיות במערכת העיכול. לכן היא מייצרת אותו בכמות כה גדולה
. התהליך עובד כך: למעי מגיע מזון, המעי 'מרגיש' את המזון, ובתגובה התאים שלו מפרישים סרוטונין שגורם להתכווצות השריר החלק במעי ולמעשה אחראי על תנועת המעיים. אי איזון ברמת הסרוטונין במעיים עלול לגרום לכאבי בטן, לשלשולים, לעצירות ולגזים - כלומר לתסמונת המעי הרגיז כאשר המוח שבמעיים והמוח המרכזי לא פועלים בשיתוף פעולה, הדבר ייצור כאוס בגופנו ואומללות בראשנו. מעיים בריאים פירושם בריאות נוירולוגית ופסיכולוגית
עובדה חשובה לא פחות היא כי מערכת העצבים האנטרית, כלומר המוח שבמעי, משפיעה על המערכת החיסונית. יוצא מכך כי המוח השני שלנו משפיע ישירות על בריאותנו הכללית. מחקרו של פרופ' גרשון מעלה שאלה מעניינת: אם ניתן להשפיע על המוח השני שבמעיים על ידי כימיקלים כמו תרופות, האם ניתן יהיה להגיע להשפעה גם על ידי מניפולציה חיצונית אחרת? בנקודה זו מתחבר מחקרו של גרשון לטכניקות שונות אשר פותחו, נוסו ותורגלו בעבר במזרח (ועדיין מתורגלות), כנראה על פי ידע אינטואיטיבי. היוגה שהתפתחה במזרח לפני אלפי שנים ועדיין מתורגלת על ידי רבים ברחבי העולם, תורמת להרפיה ובריאות ומעניינת רבים בשל השפעתה המבורכת על גוף האדם ונפשו. היוגים הקדמונים וודאי שלא ערכו מחקרים במעבדות ולא היו להם כלים מדעיים לבדוק את התופעות אותן תיאר וחקר פרופ' גרשון. עם זאת, מעניין לבדוק כל מחקר חדש, על פי השפעת תרגילי היוגה על גוף האדם. אם נבחן את רעיון 'המוח השני', הרי שניתן להסיק כי נשימות הבטן ביוגה, בעיקר הנשימות המתקדמות יותר, אלה הכוללות את החסימות: חסימת הסרעפת, אשר מכווצת חזק מאד את מקלעת השמש במרכז הסרעפת, וכן חסימת הסוגרים התחתונים אשר בסופה של מערכת העיכול- שתיהן מערבות באופן פעיל את המעיים ועל ידי כך מעוררות את תאי העצב שבמוח השני לתגובה. חדשות לבקרים אנו מתבשרים על מחקרים המגלים לנו היום את מה שהקדמונים גילו באופן אינטואיטיבי: תרגול מתמיד של יוגה אכן תורם לבריאות גופנית ונפשית
כאבי בטן, פרפרים המורגשים בשעת חרדה ומתח, הפרעות אכילה הקשורות במצבי רוח- כל אלה ועוד קשורים קשר ישיר למערכת עצבים מיוחדת במינה הנמצאת במערכת העיכול, בעיקר במעיים. מערכת עצבים אינרטית זו, מסתבר, פועלת בהתאמה מדויקת למערכת העצבים במוח. גם היא בנויה מנוירונים (תאי עצב), גנגליונים, סינפסות ומוליכים עצביים. יתרה מכך, במחקר אחרון התברר כי במחלות ניווניות של המוח כמו, פרקינסון ואלצהיימר בהן תאי המוח מתנוונים ישנו גם ניוון של תאי ה'מוח' במעי
מומחה עולמי לאנטומיה וביולוגיה של התא, פרופ' מייקל גרשון, הגיע במחקרו לתגלית מופלאה: מתברר שהמוח הנוסף שלנו, זה הנמצא במערכת העיכול ומורכב ממיליארדי תאי עצב, פועל בצורה דומה למוח הגדול שבראש ומקושר אליו ישירות. זה אולי מסביר את הקשר בין רגשות לכאבי בטן, או להבדיל - בין מחשבות פסיכוטיות להפרעות אכילה
פרופ' גרשון מצא שהמוח הנוסף למוח המרכזי שבגולגולת, זה המצוי במערכת העיכול, דומה דמיון מפתיע למוח שבראש: יש לו יכולת ללמוד, לזכור ולייצר תחושות. פרופ' גרשון מצא וקבע ששני המוחות משפיעים זה על זה ומתקשרים זה עם זה. כשמוח אחד שלנו 'לא מרוצה', יופיעו בעיות ותחושות כאלה גם במוח השני. כשאנו משתמשים בביטוי 'תחושת בטן', מסתבר, כי זה הרבה מעבר למטפורה. על פי המחקר מצאו שיותר מ-40% מהפניות לרופאי המשפחה הן על רקע של בעיות שקשורות במערכת העיכול. התלונות הנפוצות: כאבי בטן, שלשולים, עצירות, גזים ובטן נפוחה. ברוב המקרים אין לרפואה תשובות לתופעות אלה או תשובה. חלקן הגדול של הבעיות מוכנסות תחת כותרת אחת 'תסמונת מעי הרגיז'. לדברי פרופ' מייקל רוב רובן של התופעות נגרמת כתוצאה משיבוש במסרים ששולח המוח שבמעי למוח המרכזי. כלומר, בניגוד לדעה הרווחת - התופעות שבבטן שלנו אינן ביטוי למשהו שקורה 'בראש שלנו', אלא בדיוק ליהפך: זהו איתות מהמוח השני שלנו: המעי, לכך שמשהו לא תקין בפעולת המוח השני
שני מוחות - רקמה אחת
איך זה שיש לנו שני מוחות? מסתבר שההתפתחות הראשונית של תאי המוח והמעי של העובר, עוד בשלב המוקדם מאוד, היא מאותה רקמה של תאים ממש. ככל שהעובר גדל, התאים עוברים תהליך של מיון ומקבלים תכונות וצורה שונה. חלקם הופכים לתאי מערכת העצבים המרכזית, המכונה המוח המרכזי, וחלקם הופכים למערכת העצבים האנטרית - שניתן לכנותה 'מוח המעי' שלנו. שתי מערכות העצבים האלה פועלות בשיתוף פעולה ותוך איזון הדדי. לדברי פרופ' גרשון, שתי מערכות אלה מתקשרות ביניהן באמצעות עצב ה'ואגוס', וכך מעבירות מסרים זו לזו. בזכות קשר ישיר זה, כל תופעה במערכת העיכול שלנו תשפיע באופן ישיר על ההרגשה הכללית שלנו. כאשר מערכת העיכול מדווחת למוח המרכזי שיש בעיה, הוא מתרגם אותה לתחושות רגשיות כמו מתח, חרדה וכדומה, וליהפך - כאשר המוח המרכזי 'משדר' למערכת העיכול על בעיה, היא מתורגמת לתחושות פיזיות כמו כאבי בטן, עצירות, שלשול וכדומה
יחד עם זאת, מעניין וחשוב לדעת כי המוח השני, זה אשר במעי, מעצם היותו מערכת עצמאית, יכול 'לסרב' לשדרים מהמוח המרכזי. אם המעי, לא 'אוהב' את המסר, הוא פשוט מכבה או מבטל אותו. מכל מסר שמגיע מהמוח למעיים נשלחים כתשעה מסרים מהכיוון ההפוך
היכן בדיוק נמצא המוח השני? הוא נמצא בתאי העצב הרבים שקיימים ברקמת דפנות הוושט, הקיבה, המעי הדק והמעי הגס. במעי הדק, למשל, יש יותר מ-100 מיליון תאי עצב - מספר דומה לתאי העצב שמצויים בשאר חלקי מערכת העיכול. יוצא מכך כי במעיים יש יותר תאי עצב מכפי שיש בכל מערכת העצבים ההיקפית
כמעט כל חומר כימי שמעורב בפעילות המוחית בראש זוהה גם במעיים, כולל הורמונים מוחיים ומעבירים כימיים בין עצביים - נוירו-טרנסמיטורים ונוירו-מודולטורים. למשל, פרופ' גרשון גילה במחקרו כי95% מהסרוטונין בגופנו מיוצרים במעיים. סרוטונין הוא חומר כימי שפועל במוח המרכזי כמעביר בין עצבי (נוירו טרנסמיטור) וקשור לתיאבון, לשיכוך כאב, להנאה ועוד. הוא משפיע על מצב הרוח שלנו, על איכות השינה, על התנועה ועל ההתנהגות. היום סבורים ששיבוש במאזן הסרוטונין עלול לגרום למגוון מחלות, ביניהן דיכאון, חרדה, הפרעות זהות ועוד
אבל סרוטונין הוא גם 'המפעיל' של התנועתיות במערכת העיכול. לכן היא מייצרת אותו בכמות כה גדולה
. התהליך עובד כך: למעי מגיע מזון, המעי 'מרגיש' את המזון, ובתגובה התאים שלו מפרישים סרוטונין שגורם להתכווצות השריר החלק במעי ולמעשה אחראי על תנועת המעיים. אי איזון ברמת הסרוטונין במעיים עלול לגרום לכאבי בטן, לשלשולים, לעצירות ולגזים - כלומר לתסמונת המעי הרגיז כאשר המוח שבמעיים והמוח המרכזי לא פועלים בשיתוף פעולה, הדבר ייצור כאוס בגופנו ואומללות בראשנו. מעיים בריאים פירושם בריאות נוירולוגית ופסיכולוגית
עובדה חשובה לא פחות היא כי מערכת העצבים האנטרית, כלומר המוח שבמעי, משפיעה על המערכת החיסונית. יוצא מכך כי המוח השני שלנו משפיע ישירות על בריאותנו הכללית. מחקרו של פרופ' גרשון מעלה שאלה מעניינת: אם ניתן להשפיע על המוח השני שבמעיים על ידי כימיקלים כמו תרופות, האם ניתן יהיה להגיע להשפעה גם על ידי מניפולציה חיצונית אחרת? בנקודה זו מתחבר מחקרו של גרשון לטכניקות שונות אשר פותחו, נוסו ותורגלו בעבר במזרח (ועדיין מתורגלות), כנראה על פי ידע אינטואיטיבי. היוגה שהתפתחה במזרח לפני אלפי שנים ועדיין מתורגלת על ידי רבים ברחבי העולם, תורמת להרפיה ובריאות ומעניינת רבים בשל השפעתה המבורכת על גוף האדם ונפשו. היוגים הקדמונים וודאי שלא ערכו מחקרים במעבדות ולא היו להם כלים מדעיים לבדוק את התופעות אותן תיאר וחקר פרופ' גרשון. עם זאת, מעניין לבדוק כל מחקר חדש, על פי השפעת תרגילי היוגה על גוף האדם. אם נבחן את רעיון 'המוח השני', הרי שניתן להסיק כי נשימות הבטן ביוגה, בעיקר הנשימות המתקדמות יותר, אלה הכוללות את החסימות: חסימת הסרעפת, אשר מכווצת חזק מאד את מקלעת השמש במרכז הסרעפת, וכן חסימת הסוגרים התחתונים אשר בסופה של מערכת העיכול- שתיהן מערבות באופן פעיל את המעיים ועל ידי כך מעוררות את תאי העצב שבמוח השני לתגובה. חדשות לבקרים אנו מתבשרים על מחקרים המגלים לנו היום את מה שהקדמונים גילו באופן אינטואיטיבי: תרגול מתמיד של יוגה אכן תורם לבריאות גופנית ונפשית
נאדה יוגה – היוגה של הצליל
נאדה יוגה היא שיטת יוגה מטפיסית הודית עתיקה, אשר בבסיס התיאוריה שלה עומדת התפיסה כי היקום וכל מה שקיים בו, ובכלל זה בני אדם, מורכב מתנודות קול. המילה "נאדה" היא למעשה, קול. על פי נאדה-יוגה, אנרגיית הקול בתנועה- ולא חומר וחלקיקים- הם אלה המהווים את אבני הבניין של היקום
נאדה יוגה משתמשת בכל דבר המפיק צליל ככלי להשגת אחדות עמוקה יותר של הפנימי עם היקום החיצוני
תרגול נאדה יוגה עקבי, מתמשך ומודע משפיע השפעה ישירה על מרכזי האנרגיה, הצ'אקרות, בגופנו. הצ'אקרות הן אותם גלגלי אנרגיה הרוטטים כל אחד על פי צליל שונה, צבע, ריח ועוד
בתרגול נאדה-יוגה, אנו מחלקים את תורת הצליל לשניים: זה הנובע מתוכנו וזה הבא מבחוץ. הצלילים הבאים מתוכנו נשמעים ומהדהדים בגופנו על ידי שירה, נשימה, דיבור. התרגול החיצוני הוא הקשבה לכל מה שמפיק צליל. כלי נגינה, בני אדם, והטבע כולו, למעשה
עוד טרם תושג פתיחה של גלגלי האנרגיה, הצ'אקרות, באמצעות תרגול נאדה-יוגה, ועוד בטרם יושג האיחוד של האני הפנימי עם האני הגבוה, או האלוהי, אפשר כבר בתרגולים ראשונים לחוות את החיבור המדהים של הגוף והנפש. הוספת מרכיב הצליל לתרגול משיגה שלווה ורווחה גופנית ונפשית אותה ניתן לחוש כבר בתרגולים הראשונים
נאדה יוגה היא שיטת יוגה מטפיסית הודית עתיקה, אשר בבסיס התיאוריה שלה עומדת התפיסה כי היקום וכל מה שקיים בו, ובכלל זה בני אדם, מורכב מתנודות קול. המילה "נאדה" היא למעשה, קול. על פי נאדה-יוגה, אנרגיית הקול בתנועה- ולא חומר וחלקיקים- הם אלה המהווים את אבני הבניין של היקום
נאדה יוגה משתמשת בכל דבר המפיק צליל ככלי להשגת אחדות עמוקה יותר של הפנימי עם היקום החיצוני
תרגול נאדה יוגה עקבי, מתמשך ומודע משפיע השפעה ישירה על מרכזי האנרגיה, הצ'אקרות, בגופנו. הצ'אקרות הן אותם גלגלי אנרגיה הרוטטים כל אחד על פי צליל שונה, צבע, ריח ועוד
בתרגול נאדה-יוגה, אנו מחלקים את תורת הצליל לשניים: זה הנובע מתוכנו וזה הבא מבחוץ. הצלילים הבאים מתוכנו נשמעים ומהדהדים בגופנו על ידי שירה, נשימה, דיבור. התרגול החיצוני הוא הקשבה לכל מה שמפיק צליל. כלי נגינה, בני אדם, והטבע כולו, למעשה
עוד טרם תושג פתיחה של גלגלי האנרגיה, הצ'אקרות, באמצעות תרגול נאדה-יוגה, ועוד בטרם יושג האיחוד של האני הפנימי עם האני הגבוה, או האלוהי, אפשר כבר בתרגולים ראשונים לחוות את החיבור המדהים של הגוף והנפש. הוספת מרכיב הצליל לתרגול משיגה שלווה ורווחה גופנית ונפשית אותה ניתן לחוש כבר בתרגולים הראשונים
הצחוק יפה לבריאות או האם יש דבר כזה יוגה צחוק
לצחוק זה בריא, כבר שמענו, אבל מה לצחוק וליוגה? מודה שגם אני, כאשר שמעתי לראשונה את צמד המילים "יוגה צחוק"- פקפקתי. נו טוב, המציאו כבר כל כך הרבה סגנונות ליוגה: יוגה כוח, יוגה חמה ועוד ועוד אז המציאו גם יוגה צחוק. המזל הגדול שלי הוא שמשום שאני משתעממת בקלות דברים חדשים מסקרנים אותי. אז ניסיתי ונכוויתי. נכון יותר: ניסיתי ונצחקתי. אחרי החוויה הבנתי בעצם את ההגדרה 'יוגה צחוק' וקל היה לי יותר לחבר את צמד המושגים. בעצם: יוגה היא דבר המועיל לבריאות, היא מפיגה מתחים, כך גם הצחוק, יוגה פירושה איחוד, או חיבור. ובכן, כאשר אנו צוחקים אנו למעשה"מאבדים" את עצמנו, כשהצחוק הוא אמתי ואקסטטי (והוא הופך כזה גם כאשר מתחילים אותו בצורה הכי מלאכותית שיש), מתרחש מצב מדיטטיבי בו ישנה ריקות מחשבתית ובמצב הזה הכי קל לחוות יוגה no mind ה
אך איך כל זה התחיל? רופא הודי קונבנציונלי בשם קטריה מדן הבין כי לרפואה המשלימה ערך רב בהבראה. בין היתר ובפרט, להלך הרוח ולמצב הנפשי של המטופל. ב 1995 הוא הגה את רעיון היוגה צחוק. הוא שילב תרגילי נשימה יוגיים, סרעפתיים, בתרגילי צחוק שהמציא והתחיל להקים מועדוני צחוק. הרעיון בהקמת מועדון צחוק היה כי לאדם הממוצע קל יותר להשתטות ככל שמספר האנשים סביבו רב יותר. דוקטור מדן גילה כי למוח כלל לא אכפת ואין הוא יודע להבדיל בין צחוק אמיתי לצחוק מזויף. מבחינת המוח זה היינו הך. הוא מפריש אנדורפינים (חומרים כימיים דמויי מורפין) אשר משפרים את מצב הרוח ואת תהליכי הריפוי בגוף. כמו שנאמר
FAKE IT UNTIL YOU MAKE IT
השיטה שלו כאמור, משלבת תרגילי נשימה סרעפתיים (גם בשעת צחוק הסרעפת עובדת), היוגה, האיחוד שביוגה צחוק, משלב תנועות גוף, אנו בעצם משנים רגשות על ידי תנועות גוף, במילים אחרות הנפש מושפעת על ידי הגוף, הריפוי הארוך טווח מושג בעצם על ידי תרגול מתמיד כשאנו "מאלפים" את הגוף ומקנים לו טבע שני להיות שמח ולהשפיע על הנפש. אוטה לימנט ואלכס סטרניק (אלכס קיבל גם את פרס הזהב המוענק מאז 2003 בכל שנה ביום הצחוק, למומחה אחר בתחומי ההומור, הצחוק או הפסיכולוגיה החיובית. אלכס קיבל את הפרס הזה בשל מפעלו לקירוב יהודים ופלסטינים), היו מראשוני החלוצים להביא את השיטה לישראל
. כיום מתרגלים יוגה צחוק בבתי החולים 'מאיר' בכפר סבא ו'איכילוב' בתל אביב וכן במרכזי יום לקשישים
יוגה צחוק- מעולה לבריאות
לצחוק זה בריא, כבר שמענו, אבל מה לצחוק וליוגה? מודה שגם אני, כאשר שמעתי לראשונה את צמד המילים "יוגה צחוק"- פקפקתי. נו טוב, המציאו כבר כל כך הרבה סגנונות ליוגה: יוגה כוח, יוגה חמה ועוד ועוד אז המציאו גם יוגה צחוק. המזל הגדול שלי הוא שמשום שאני משתעממת בקלות דברים חדשים מסקרנים אותי. אז ניסיתי ונכוויתי. נכון יותר: ניסיתי ונצחקתי. אחרי החוויה הבנתי בעצם את ההגדרה 'יוגה צחוק' וקל היה לי יותר לחבר את צמד המושגים. בעצם: יוגה היא דבר המועיל לבריאות, היא מפיגה מתחים, כך גם הצחוק, יוגה פירושה איחוד, או חיבור. ובכן, כאשר אנו צוחקים אנו למעשה"מאבדים" את עצמנו, כשהצחוק הוא אמתי ואקסטטי (והוא הופך כזה גם כאשר מתחילים אותו בצורה הכי מלאכותית שיש), מתרחש מצב מדיטטיבי בו ישנה ריקות מחשבתית ובמצב הזה הכי קל לחוות יוגה no mind ה
אך איך כל זה התחיל? רופא הודי קונבנציונלי בשם קטריה מדן הבין כי לרפואה המשלימה ערך רב בהבראה. בין היתר ובפרט, להלך הרוח ולמצב הנפשי של המטופל. ב 1995 הוא הגה את רעיון היוגה צחוק. הוא שילב תרגילי נשימה יוגיים, סרעפתיים, בתרגילי צחוק שהמציא והתחיל להקים מועדוני צחוק. הרעיון בהקמת מועדון צחוק היה כי לאדם הממוצע קל יותר להשתטות ככל שמספר האנשים סביבו רב יותר. דוקטור מדן גילה כי למוח כלל לא אכפת ואין הוא יודע להבדיל בין צחוק אמיתי לצחוק מזויף. מבחינת המוח זה היינו הך. הוא מפריש אנדורפינים (חומרים כימיים דמויי מורפין) אשר משפרים את מצב הרוח ואת תהליכי הריפוי בגוף. כמו שנאמר
FAKE IT UNTIL YOU MAKE IT
השיטה שלו כאמור, משלבת תרגילי נשימה סרעפתיים (גם בשעת צחוק הסרעפת עובדת), היוגה, האיחוד שביוגה צחוק, משלב תנועות גוף, אנו בעצם משנים רגשות על ידי תנועות גוף, במילים אחרות הנפש מושפעת על ידי הגוף, הריפוי הארוך טווח מושג בעצם על ידי תרגול מתמיד כשאנו "מאלפים" את הגוף ומקנים לו טבע שני להיות שמח ולהשפיע על הנפש. אוטה לימנט ואלכס סטרניק (אלכס קיבל גם את פרס הזהב המוענק מאז 2003 בכל שנה ביום הצחוק, למומחה אחר בתחומי ההומור, הצחוק או הפסיכולוגיה החיובית. אלכס קיבל את הפרס הזה בשל מפעלו לקירוב יהודים ופלסטינים), היו מראשוני החלוצים להביא את השיטה לישראל
. כיום מתרגלים יוגה צחוק בבתי החולים 'מאיר' בכפר סבא ו'איכילוב' בתל אביב וכן במרכזי יום לקשישים
יוגה צחוק- מעולה לבריאות
יוגה לעיניים- או כיצד לשפר את הראייה ללא ניתוח או משקפיים
האם ניתן לשפר את הראייה ללא משקפיים או ניתוח? האם מחלות ראייה הן רעה חולה של העידן המודרני? אחת מבעיות הבריאות של המין האנושי היא הניוון. הן בתחום התנועתי והן בראייה. הניוון נגרם כתוצאה מפעילות לא מאוזנת הגורמת למתח. חוסר האיזון הוא סמוי והיכרות מחודשת עם הגוף מועילה לחיזוקו ולאיזון שלו. אנו מורגלים להאמין כי ניוון הוא התדרדרות טבעית של הגיל ואין הרבה מה לעשות. ואולם לגוף יש יכולת מופלאה לשקם את עצמו בכל תחום.. ראשית לכל ולפני הכל יש להחליף את מערכת האמונות שלנו. להבין שלא כל מה שלימדו אותנו הוא בהכרח אקסיומה. אדם שעשה מהפך כזה הוא מאיר שניידר שהצליח בכוחות עצמו לרפא עיוורון של 99% כנגד כל התחזיות הרפואיות שניבאו לו. היום הוא אדם רואה. מאיר שניידר הוא אחד האנשים שפיתחו את תרגילי העיניים לשיקום הראייה. אדם נוסף בשם דוקטור בייטס פיתח שיטה לתרגול העיניים לשם חיזוקן. שיטות אלה לתרגול העיניים גורסות שאם נדבק בעקרונותיהן ראייתנו לא תדרדר ואפילו תשתפר מאד עם הזמן. לנוחותכם- הוספתי לינק לתרגילי יוגה לעיניים. ישנם עוד רבים מהם ברשת. מלבד זאת אכתוב בקרוב על משקפי הפלא, משקפי התעמלות לעיניים וכיצד אפשר להכין אותם בעצמנו. משקפיים מוכנים כאלה עולים לא מעט כסף ואילו הכנתם פשוטה והתועלת שלהם עצומה. ולסיום, גילוי נאות: אני עצמי מרכיבה משקפיים מכיוון שבעוונותי אני מתעצלת לתרגל את תרגילי היוגה לעיניים. בזמנים שכן תרגלתי אותם הצלחתי להוריד עד מספר וחצי ממשקפי הראייה שלי
האם ניתן לשפר את הראייה ללא משקפיים או ניתוח? האם מחלות ראייה הן רעה חולה של העידן המודרני? אחת מבעיות הבריאות של המין האנושי היא הניוון. הן בתחום התנועתי והן בראייה. הניוון נגרם כתוצאה מפעילות לא מאוזנת הגורמת למתח. חוסר האיזון הוא סמוי והיכרות מחודשת עם הגוף מועילה לחיזוקו ולאיזון שלו. אנו מורגלים להאמין כי ניוון הוא התדרדרות טבעית של הגיל ואין הרבה מה לעשות. ואולם לגוף יש יכולת מופלאה לשקם את עצמו בכל תחום.. ראשית לכל ולפני הכל יש להחליף את מערכת האמונות שלנו. להבין שלא כל מה שלימדו אותנו הוא בהכרח אקסיומה. אדם שעשה מהפך כזה הוא מאיר שניידר שהצליח בכוחות עצמו לרפא עיוורון של 99% כנגד כל התחזיות הרפואיות שניבאו לו. היום הוא אדם רואה. מאיר שניידר הוא אחד האנשים שפיתחו את תרגילי העיניים לשיקום הראייה. אדם נוסף בשם דוקטור בייטס פיתח שיטה לתרגול העיניים לשם חיזוקן. שיטות אלה לתרגול העיניים גורסות שאם נדבק בעקרונותיהן ראייתנו לא תדרדר ואפילו תשתפר מאד עם הזמן. לנוחותכם- הוספתי לינק לתרגילי יוגה לעיניים. ישנם עוד רבים מהם ברשת. מלבד זאת אכתוב בקרוב על משקפי הפלא, משקפי התעמלות לעיניים וכיצד אפשר להכין אותם בעצמנו. משקפיים מוכנים כאלה עולים לא מעט כסף ואילו הכנתם פשוטה והתועלת שלהם עצומה. ולסיום, גילוי נאות: אני עצמי מרכיבה משקפיים מכיוון שבעוונותי אני מתעצלת לתרגל את תרגילי היוגה לעיניים. בזמנים שכן תרגלתי אותם הצלחתי להוריד עד מספר וחצי ממשקפי הראייה שלי
תרפית המקלחות הקרות
הפעם רוצה אני לחלוק אתכן טיפ בריאותי אשר לי, באופן אישי עזר במיוחד- המקלחות הקרות. אביא בפניכן שבעה יתרונות שיש למקלחת הקרה על הגוף וברצון אפנה אתכן למקורות נוספים שיש לתרפיה הזו של המקלחות הקרות ברשת
התועלת הראשונה- למקלחת הקרה השפעה משמעותית על זרימת הדם. כאשר חם לנו או לחלופין כאשר אנו משתמשים במקלחת חמה כלי הדם הקרובים אל העור מתרחבים וגורמים לעור להתחמם, להסמיק ולהאדים. כאשר קר לנו או לחלופין כאשר אנו משתמשים במקלחות קרות, הגוף שולח את הדם אל האיברים הפנימיים על מנת להגן עליהם מפני הקור ולשמור על החום האופטימלי שלהם. דבר זה משפר ללא הכר את הסירקולציה של הדם
התועלת השנייה- מקלחת קרה תשפר את מצב הרוח שלכם. המקלחת הקרה יכולה לשפר את תפקוד הנוראדרנלין ולהגביר את ההפרשה שלו. הורמון זה הוא בין הטרנסמיטורים האחראים על מצב הרוח. חסר שלו מוביל לדיכאון
התועלת השלישית- חיזוק של המערכת החיסונית. הוכח כי מקלחת קרה גורמת לפלסמת הדם להיות מרוכזת יותר, לריבוי לימפוציטים, תאי טי, לכל אלה תפקיד חשוב בהגנה על הגוף מפני מחלות
התועלת הרביעית- מקלחת קרה מעלה את רמת הטסטוסטרון. כן, בנות, גם לכן יש הורמון כזה ולא רק לבנים. אצל נשים הורמון זה מופרש מבלוטת יותרת הכליה ותפקידו העלאת הסיבולת הגופנית, שיפור ביצועים ספורטיביים, והעלאת החשק המיני
התועלת החמישית- מקלחת קרה משפרת עד מאד את חילוף החומרים ואת שרפת השומנים. כאשר לגוף קר עליו לשרוף קלוריות באופן מוגבר על מנת להתחמם
התועלת השישית- שיפור ממשי בנשימה. מקלחת קרה משפיעה אוטומטית על הנשימה בכיוון נשימה עמוקה בגלל השוק שנגרם לגוף מהקור. זהו פיצוי של מערכת הנשימה לנשום עמוק יותר
התועלת השביעית- ואולי החשובה מכולן. מקלחת קרה נכנסת לקטגוריה של תרפיה בעיקר מפני שהיא מלמדת אותנו להסכין עם מצבים לא נוחים. הרי ברור שרובנו נעדיף ביום חורף קר לטבול באמבט חמים או להיות תחת מקלחת חמה. ואולם כאשר אנו מרגילים את הגוף שלנו בהדרגה להיות במצבים לא נוחים, כמו בעת מקלחת קרה אנחנו לאט לאט לומדים להיות במקום שלא תמיד נוח לנו להיות בו מתוך קבלה של המצב ועמידות גבוהה יותר
כדאי להתחיל להרגיל את הגוף בהדרגה למקלחות קרות. בסוף המקלחת "הרגילה" להתחיל להוריד לאט לאט את הזרם החם ולהגביר את הקר עד שהמקלחת קרה לחלוטין. במקלחות הראשונות אפשר לתת למים הקרים לשטוף אותנו במשך שלושים שניות בלבד כאשר אנו מגדילים מפעם לפעם את הזמן מתחת לזרם הקר התחושה המידית המתקבלת היא של רוגע ורעננות
♥באחריות! כדאי לנסות♥
כל הסיבות הטובות לאכול תמרים
בחסות....שימו לב!!! קופת חולים כללית
♥מוקדש באהבה לכל הבנות שבסוף השיעור מתות לנשנש עוד תמרים אבל פוחדות להשמין
התמרים מתוקים, אבל הסוכר שלהם עולה לאט יותר בדם, ולכן הם משביעים יותר
הם דלים בקלוריות יחסית, עשירים בוויטמינים, סיבים תזונתיים ומינרלים
התמרים דלים בשומן, שומרים על הלב ומעולים כחטיף לפני שעוסקים בפעילות גופנית
כאשר מתחשק משהו מתוק התמר הוא פתרון נפלא
. יש לו מרקם של טופי וטעם עשיר
חמישים ושבע קלוריות בלבד בתמר מג'הול אחד גדול, וכבונוס מקבלים אוצר תזונתי של עשרה מינרלים, שישה ויטמיני בי, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים
התמר משביע בזכות תכולה גבוהה של הסיבים התזונתיים שבן (כשמונה גרם סיבים ב־100 גרם תמרים) כאמור, הסוכר מהתמרים מגיע לאט יותר לדם כלומר, האינדקס הגליקמי של התמר נחשב בינוני-נמוך, מה שאומר שכשאתם אוכלים תמר זה הרבה יותר משביע מאכילה של ממתק רגיל, שרק מגבירה את הצורך בעוד סוכר. אגב, אם תוסיפו כמה חצאים של אגוזי מלך לתמר, תרוויחו שידוך מושלם וארוחת ביניים משביעה
התמר מגן על מערכת העיכול. הסיבים התזונתיים שבתמר יכולים לסייע במניעת עצירות ואילו הפוליפנולים, נוגדי החמצון שבתמר יכולים לסייע במניעת תהליכים סרטניים במעי הגס. בנוסף, כבר לפני עשור נמצא שבטא-גלוקאן, סיב מסיס מהתמרים, עשוי להגן מפני סרטן דרך הגברת פעילות של חלק מתאי הדם הלבנים. בכך מעצים הבטא-גלוקאן את יכולת הגוף לזהות תאים סרטניים ולהשמידם
בנוסף, מגן התמר על כלי הדם ועל הלב. כשיש טרשת עורקים- מצב שבו זרימת הדם בעורקים נפגעת בגלל שקיעת שומנים בדפנות, עולה הסיכון להתקף לב או לשבץ מוחי. תמרים עשויים לסייע בעיכוב התהליכים הקשורים בהתפתחות טרשת העורקים, כי הפוליפנולים שבתמרים מעכבים את חמצון הכולסטרול הרע
התמר דל בשומן. הוא מכיל פחות מחצי אחוז שומן, בעוד שהשוקולד, למשל, מכיל כ-30% שומן או יותר. לכן תכולת הקלוריות בתמרים יבשים היא רק כמחצית מתכולת הקלוריות בשוקולד
התמר הוא פרי "ספורטיבי" הוא מזון מצוין לאכילה לפני פעילות גופנית, הוא מהווה פחמימה זמינה אשר מספקת אנרגיה לפעילות השרירים ובזכות תכולת השומן הנמוכה שבו הוא איננו מכביד על מערכת העיכול לפני הפעילות. התמרים לא מצריכים קירור, הם קטנים וקלים לנשיאה אפילו בכיסי בגדי האימון ומהווים תחליף בריא בהרבה לחטיפי אנרגיה שונים שעשירים בקמח לבן וסוכרים מוספים.
התמרים מסייעים במניעת יתר לחץ דם. בתמרים תכולה אפסית של נתרן לעומת תכולה גבוהה של אשלגן, פי 500 מאשר נתרן כידוע, יתר לחץ הוא גורם משמעותי להתקפי לב, שבץ מוחי ומחלות כליה
בכל פעם שבוחרים בתמר במקום בממתק מעובד (ובכלל כשבוחרים בפירות ובירקות), מקבלים פחות נתרן ויותר אשלגן ושומרים על הבריאות. תמרים מספקים גם סידן ומגנזיום, מינרלים שחשובים אף הם לשמירה על לחץ דם תקין.
התמר שומר על העצמות: בארבעה תמרים יש סידן כמו בשליש כוס חלב והם מספקים שישית מהקצובה היומית של מגנזיום. סידן ומגנזיום בפרט והרכב המינרלים בתמר באופן כללי תורמים לשמירה על בריאות העצם וחוזקה.
רוב הפרות היבשים עוברים ייבוש תוך שימוש בטמפרטורות גבוהות ובחומרים משמרים כמו גפרית דו חמצנית. בחומרים הללו משתמשים כדי לשפר את צבעם של הפירות, למנוע חמצון וקלקול ולהאריך את חיי המדף שלהם. לחלקם גם מוספים שמנים, חומרים ליצירת מראה מבריק (חומרי הזגה) וצבעי אכל מלאכותיים. לעומתם, התמרים מתייבשים על העץ כחלק מתהליך ההבשלה הטבעי שלהם, ללא תוספת של חומרים משמרים, צבעי מאכל וכו
בחסות....שימו לב!!! קופת חולים כללית
♥מוקדש באהבה לכל הבנות שבסוף השיעור מתות לנשנש עוד תמרים אבל פוחדות להשמין
התמרים מתוקים, אבל הסוכר שלהם עולה לאט יותר בדם, ולכן הם משביעים יותר
הם דלים בקלוריות יחסית, עשירים בוויטמינים, סיבים תזונתיים ומינרלים
התמרים דלים בשומן, שומרים על הלב ומעולים כחטיף לפני שעוסקים בפעילות גופנית
כאשר מתחשק משהו מתוק התמר הוא פתרון נפלא
. יש לו מרקם של טופי וטעם עשיר
חמישים ושבע קלוריות בלבד בתמר מג'הול אחד גדול, וכבונוס מקבלים אוצר תזונתי של עשרה מינרלים, שישה ויטמיני בי, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים
התמר משביע בזכות תכולה גבוהה של הסיבים התזונתיים שבן (כשמונה גרם סיבים ב־100 גרם תמרים) כאמור, הסוכר מהתמרים מגיע לאט יותר לדם כלומר, האינדקס הגליקמי של התמר נחשב בינוני-נמוך, מה שאומר שכשאתם אוכלים תמר זה הרבה יותר משביע מאכילה של ממתק רגיל, שרק מגבירה את הצורך בעוד סוכר. אגב, אם תוסיפו כמה חצאים של אגוזי מלך לתמר, תרוויחו שידוך מושלם וארוחת ביניים משביעה
התמר מגן על מערכת העיכול. הסיבים התזונתיים שבתמר יכולים לסייע במניעת עצירות ואילו הפוליפנולים, נוגדי החמצון שבתמר יכולים לסייע במניעת תהליכים סרטניים במעי הגס. בנוסף, כבר לפני עשור נמצא שבטא-גלוקאן, סיב מסיס מהתמרים, עשוי להגן מפני סרטן דרך הגברת פעילות של חלק מתאי הדם הלבנים. בכך מעצים הבטא-גלוקאן את יכולת הגוף לזהות תאים סרטניים ולהשמידם
בנוסף, מגן התמר על כלי הדם ועל הלב. כשיש טרשת עורקים- מצב שבו זרימת הדם בעורקים נפגעת בגלל שקיעת שומנים בדפנות, עולה הסיכון להתקף לב או לשבץ מוחי. תמרים עשויים לסייע בעיכוב התהליכים הקשורים בהתפתחות טרשת העורקים, כי הפוליפנולים שבתמרים מעכבים את חמצון הכולסטרול הרע
התמר דל בשומן. הוא מכיל פחות מחצי אחוז שומן, בעוד שהשוקולד, למשל, מכיל כ-30% שומן או יותר. לכן תכולת הקלוריות בתמרים יבשים היא רק כמחצית מתכולת הקלוריות בשוקולד
התמר הוא פרי "ספורטיבי" הוא מזון מצוין לאכילה לפני פעילות גופנית, הוא מהווה פחמימה זמינה אשר מספקת אנרגיה לפעילות השרירים ובזכות תכולת השומן הנמוכה שבו הוא איננו מכביד על מערכת העיכול לפני הפעילות. התמרים לא מצריכים קירור, הם קטנים וקלים לנשיאה אפילו בכיסי בגדי האימון ומהווים תחליף בריא בהרבה לחטיפי אנרגיה שונים שעשירים בקמח לבן וסוכרים מוספים.
התמרים מסייעים במניעת יתר לחץ דם. בתמרים תכולה אפסית של נתרן לעומת תכולה גבוהה של אשלגן, פי 500 מאשר נתרן כידוע, יתר לחץ הוא גורם משמעותי להתקפי לב, שבץ מוחי ומחלות כליה
בכל פעם שבוחרים בתמר במקום בממתק מעובד (ובכלל כשבוחרים בפירות ובירקות), מקבלים פחות נתרן ויותר אשלגן ושומרים על הבריאות. תמרים מספקים גם סידן ומגנזיום, מינרלים שחשובים אף הם לשמירה על לחץ דם תקין.
התמר שומר על העצמות: בארבעה תמרים יש סידן כמו בשליש כוס חלב והם מספקים שישית מהקצובה היומית של מגנזיום. סידן ומגנזיום בפרט והרכב המינרלים בתמר באופן כללי תורמים לשמירה על בריאות העצם וחוזקה.
רוב הפרות היבשים עוברים ייבוש תוך שימוש בטמפרטורות גבוהות ובחומרים משמרים כמו גפרית דו חמצנית. בחומרים הללו משתמשים כדי לשפר את צבעם של הפירות, למנוע חמצון וקלקול ולהאריך את חיי המדף שלהם. לחלקם גם מוספים שמנים, חומרים ליצירת מראה מבריק (חומרי הזגה) וצבעי אכל מלאכותיים. לעומתם, התמרים מתייבשים על העץ כחלק מתהליך ההבשלה הטבעי שלהם, ללא תוספת של חומרים משמרים, צבעי מאכל וכו
חליטה בריאה
והפעם בחרתי להביא את המתכון לחליטת הבריאות שאני מגישה בסוף השיעור. מה מכילה חליטת התה? החליטה שנקראת "חליטת בריאות מבית לחם הגלילית" כוללת בתוכה: זעתר- שהוא ידוע כמקל על השיעול, על דלקות חניכיים, נלחם בתולעים, טוב לכאבי ראש ולבעיות זיכרון. לימונית- טובה ליתר לחץ דם, כאבי בטן, גזים, כאבי קיבה, עצבנות, נדודי שינה. לואיזה- טובה להורדת חום, שיפור מצב הרוח, הרגעה, מתח נפשי. מליסה- טובה לאיזון בלוטת התריס, הצטננות, ברונכיטיס, הפרעות עיכול, הפרעות שינה, מתח, דיכאון. מרווה- טובה לכאבי בטן, דלקות חניכיים, כאבי גרון, הצטננות, הזעת יתר, בעיות של גיל המעבר. שושנים- עשירים בוויטמין סי, טובים להצטננות, התקררות ועצירות. למען הגילוי הנאות אספר לכן שאני לא מחבבת את טעם פקעות השושנים (הן חמוצות לי מידי) ולכן אני משתמשת במקומן בפרחי קאמומיל- טובים לחיטוי הפה והלוע, מרפאים דלקות חניכיים ויש להם מלבד הריח העדין והנעים שלהם השפעה מרפה ומרגיעה. את החליטה אני ממתיקה במעט מאד סוכר חום ( חשוב להדגיש כי לסוכר החום אין יתרונות בריאותיים על פני הסוכר הלבן) שמוסיף מעט ארומה לחליטה